凌云将玉简贴在头上功法修炼信息出现在脑海：</p>
天罡锻体诀共有15式：</p>
1.预备式</p>
并步站立身放松，下颏内收百会领，</p>
目光内含身中正，呼吸自然调身形。</p>
身心放松息调整，动作要与意随行，</p>
顺其自然除杂念，三调合一练好功。</p>
2.道献杵第一势</p>
左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，</p>
气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。</p>
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，</p>
深长细匀调呼吸，调理周身心神静。</p>
3.道献杵第二势</p>
两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，</p>
掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。</p>
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，</p>
竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。</p>
4.道献杵第三势</p>
松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，</p>
两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。</p>
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，</p>
脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。</p>
5.摘星换斗势</p>
握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，</p>
缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。</p>
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，</p>
目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。</p>
6.倒拽九牛尾势</p>
屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，</p>
两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。</p>
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，</p>
左右互换做三遍，动作协调不僵硬。</p>
7.出爪亮翅势</p>
收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，</p>
松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。</p>
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，</p>
海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。</p>
8.九鬼拔马刀势</p>
转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，</p>
一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。</p>
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，</p>
合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。</p>
9.三盘落地势</p>
转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，</p>
口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。</p>
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，</p>
翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。</p>
10.青龙探爪势</p>
起身收步身调正，掌心向上臂端平，</p>
握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，</p>
转身探爪力掌中，变掌下按意不停，</p>
划弧转掌握固起，动作协调一气成。</p>
11.卧虎扑食势</p>
脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，</p>
向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。</p>
上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，</p>
力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。</p>
12.打弓势</p>
起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，</p>
由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。</p>
缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，</p>
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。</p>
13.调尾势</p>
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，</p>
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。</p>
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，</p>
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。</p>
14.收势</p>
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，</p>
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。</p>
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，</p>
先经涌泉引入地，引气回归丹田中。</p>
15.练功结束后做辅助动作</p>
松静站立搓双手，热手浴面做美容，</p>
再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。</p>
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，</p>