抖音直播：1??今天的20分钟有氧操神秘全身的力量，热身效果很好，</p>
2??然后做的简单新手就能做的尊巴，做了三遍，真的超级快乐，超级燃脂，我停止后还全身燃烧脂肪，一直流汗水，真的超级喜欢，明天还做，我感觉以后我们都可以做尊巴，减肥燃脂还很嗨，真的很能带动直播间的气氛，以后可以做这一系列的尊巴。</p>
3??然后把早晨拍的视频跟练在做两遍到三遍，自我检查做的不对的地方，同时复盘做的不好的地方，然后不断的精进自己的动作，瘦腰和瘦腿的都来一次。</p>
4??最后拉伸的韩小四，二十分钟拉伸明天继续练习。</p>
今天晚上11点之前睡！</p>
明天早晨7.0起来，化妆直播。</p>
明天运动的内容：</p>
瘦腰：把两次拍的视频都做三遍，还有之前两个视频也做三遍。选择今天拍的视频做五遍，动作标准，开始节奏跟上。18-20遍，一共五分钟，将近一个半小时做完瘦腰的动作。</p>
瘦腿：昨天两个视频各做三遍，将近半个小时。今天拍的视频做三遍。</p>
尽量在两个小时内完成?</p>
时间在七点到九点，做完了，直接把吃的拿到楼上吃，然后把前两天的瘦腿视频给制作完成，尽量在半个小时内完成，同时把今天的视频两个做完，半个小时内，就是在十点前完成?。</p>