两脚前后分开站立，前脚掌离起掷线约29至30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方，之后用力抛出去！
其中在扔球前还有一定的预摆，这样可以利用惯性。
“前后交叉，握球，弯腰，嗯，他都做对了！”女教师和刚才一样对刘玮说。
“我看到了……看他扔得怎么样吧。”
三秒后，罗柯将身体扭弯成一张大弓，双手始终保持直立，深吸一口气，扔！
~球落在了前方的草坪上。
为了方便体育生训练，操场的草坪分成了几个格子。
罗柯的球扔到了第五个格子。
“刘老师你尺子量量看他扔了多远？”马秀利走过来说。
“e…我觉得不需要尺子了。”刘玮勉强地笑着说。
他在心中默默地想：方主任，这个我是真帮不了你呀……
“不用看了？要不还是量一下吧？”方平也跑了过来。
“…真的不用了方主任，我和白老师每天都在这里练习，每一小块草坪有多长我们都知道的。”
“达标的长度为15米，罗老师扔到了第五个方格，至
少有18米远，方主任你自己可以试着走几步，感受下是不是有这么长……”
方平的心一下凉了，不用量了，也不用走了，刘玮说得没错，罗柯的实心球已经达标了。
“还有其他考核的吧？”他赶紧问。
现在方平已经不想去想罗柯为什么这么厉害了，如果说百米跑能达标是因为他平时有锻炼的话，那这个实心球只能说明罗柯的确具备了成为一名体育老师的专业水平，不然的话他应该是连怎么握球都不会。
“还有最后一个项目。”刘玮翻开文件夹第三页。
一旁的蓝禹和罗玥蕾笑得很开心。
“小蕾，你哥哥平时一定经常锻炼身体吧？”
和罗柯接触得越来越深，蓝禹越发喜欢这个二十来岁的小伙子了，更何况还是他救了自己的女儿，罗柯不仅心地善良，而且能力还强，也不知道这么厉害的一个年轻人为什么只读了高中。
“额……其实，嗯，有时他会锻炼的。”
罗玥蕾想了想，觉得日复一日的在工地上拉货也算锻炼身体吧。
“罗老师，最后一个项目是跳绳，你看你要不要休息一下？”
“跳，跳绳？”
罗柯听得直摇头，100米跑，实心球和跳绳，这tm不是中考的项目吗？
他还记得罗玥蕾念初三那年考得就是这几项。
竟然把初中生考的东西拿来考验他，难道方平是故意的吗？还是在他们看来这几项我都过不了。
刘玮似乎看出了罗柯在想什么。
他说：“罗老师不要惊讶，毕竟这是对你的复试，我们觉得这些项目就够了，毕竟只有你一个人参加考试，我们没必要在这花太多人力和精力.”
这话当然是在骗罗柯，其实是他完全没料到罗柯真的会这些项目，方平说罗柯应该是一个体育小白，所以刘玮只是随便选了几个中考要考的东西……
“跳绳，一分钟200个以上就算通过。”
还有最后一次机会，百米跑和实心球主要是靠爆发力，只要力气大就能
通过。但是跳绳考察的是人的耐力，跳得慢是有氧运动，跳快了就是无氧运动，想要通过跳绳考试必须经过长时间的练习，不存在运气好一下爆发跳到两三百个。