<b></b>袁朗先展示了一下他的阴险，扣了所有人的分，看了所有人的反应之后。
袁朗说“这里的规矩由我决定，在未来的三个月中，你们都是由我支配的，这几天你们都休息好了吧，现在我们开始第一项训练，简单，跑步，我带你们看日出，以后每一项训练都要带着20公斤的负重。”
齐恒说“队长，时间是不是有点早才凌晨三点半？”
袁朗装作大吃一惊说“怎么才三点半”
袁朗走到众人面前说“不好意思，看错了时间，这样委屈你们一下，既然起床了，也不可能回去再睡觉，本来让你们跑一个十公里就可以看到日出，现在简单一点，跑个20公里。”
叶飞被特别照顾了一下，别人25公斤，他30公斤。
20公里又不是没有跑过，的确很简单。
没有，前面那个越野车上的人大呼小叫就好了。
“你们的速度太慢了，跟上我的车。”
“落到后面的那几个，跟不上就回去吧。”
叶飞依然是跑在前面，背着30公斤跑20公里而已，叶飞每个星期都给自己来一下。
袁朗在越野车里伸出头来看着叶飞说“1号，看着你挺轻松的样子啊！这样，你别跑了，跟我一起坐车，怎么样？以后跑步训练就不用参加了。”
叶飞装作耳聋一样，见识到了袁朗的阴险，叶飞决定少说话。
可是袁朗的话跟轰炸机的炸弹一样多。
袁朗坐在车上，用着他的高音喇叭不停的说着垃圾话。
叶飞实在受不了袁朗故意让人将车开的跟他一样平齐，高音喇叭差不多都对到叶飞的耳朵上面了。
于是叶飞咬咬牙，一加速跑在车子前面。
袁朗怎么可能放过叶飞，要的就是这个效果。
追上去只是一脚油门的事，叶飞再怎么能跑也跑不过车子。
一阵高音喇叭又怼了过去。
于是叶飞放慢了速度，落在了最后面。
袁朗用高音喇叭大声的说“1号扣一分，理由训练的时候，偷懒从第一名掉到了最后一名”。
叶飞肺都要气炸了，于是咬咬牙跑到了队伍中间。
袁朗说“1号，我给你十个数，你要是不跑到第一，就扣五分，十，九…。”
叶飞只好咬紧牙关，在袁朗的倒计时结束前，一口气冲到了最前。
然后袁朗的高音喇叭，就怼了过来。
叶飞憋着一口气，一直跑着，凭着他加练这几年的感觉，这绝对不止20公里。
因为他感觉自己腿都快跑断了，体力也比加练的时候消耗的更多。
其实叶飞的感觉是错误的，这完全是袁朗的手段。
一直在刺激着叶飞，让叶飞不得不跑快一点。
想要跑得快，体力当然消耗的更多。
不过谁让叶飞，是这次受训学员中最强者。
从凌晨三点半钟，一直跑到太阳出来。
队伍终于停顿了下来，休息了几分钟之后。
队伍再次集合起来。
袁朗靠在车子拿着他的大保温杯慢慢的品尝着什么滋味都没有的温水，还装着一副享受的样子。
齐桓说“以后的时间，每天早中晚十公里越野跑，早晚俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，负重深蹲各500个，要求身上的负重不得低于25公斤。”