具体方法就是武技的修炼，实际上基础都是通过动作和呼吸来加强人体的新陈代谢。
那些动作和呼吸在新陈代谢加强后，会将吃下的食物转化为能量，来强化人类的身体，在修炼达到一定水平是会让人出现第二次生长发育，改变体型，具体就是出现第二次青春期发育。
在这个过程中人体平均会增长5-10厘米的身高，而身高超过两米的人则不在长高。
体脂率男性将维持在10％到15％的水平，女性将维持在20％到30％的水平，且全身肌肉将会转变为兼顾爆发与耐力的快缩红肌，骨骼密度也有所上升，身体的抗击打能力提升，近视和远视都已恢复，视力达到52的平均线。
这一阶段男性的身体素质增长最为迅速，在实验品中男性在这一阶段将拥有百米十秒的平均速度，经过加强锻炼，可以达到百米九秒五到九秒八，已完全超过了世界记录，体育部支援的专业短跑运动员xxx速度已达到九秒整。
力量方面平均能长时间举起自身两到三倍重量，爆发时短时间举起自身三到五倍的重量。体育部的专业举重运动员，78公斤级的xxx抓举和挺举都达到300公斤以上。
女性身体素质提升略差，只有男性的80左右。
老年人出现逆生长，身体素质和生理机能都开始恢复，平均身体年龄比实际年龄年轻10到15岁。
以上是第一阶段的实验结果。
在修炼的时候，根据试验品口述，感觉有外部能量进入体内，被我们认为是幻觉，而后多名试验品都描述出现过相同的感觉，据前来教授功法的杨排风，徐良，呼延必兴的介绍，是人体在吸收外界的天地灵气。
天地灵气来源不明，作用机理不明，但是安全性有待调查，据教授人员口述，练体功法吸收天地灵气没有危害额，佛道两家在吸收天地灵气时，会出现走火入魔的情况，轻则瘫痪，重则死亡。
第一期实验中，修炼佛道两家功法的试验品都出现一定的精神问题，建议不要修炼与宗教相关的功法。
第一期实验中，试验品的饭量都有所增长，达到常人三到五倍的饭量，据推测，儿童进行修炼将拥有成年人的饭量。
第一期实验中，对辅助药物的研究，现已制造出对骨骼肌肉损伤和骨关节磨损有明显恢复作用的药物，已对多名运动员进行试验，恢复效果良好，没有发现隐患，可投放市场。
炼体功法建议不要立即推广，现阶段，先在部队进行推广，以求搜集大数据，为以后的推广积累实验经验和人员储备，我们不能依靠宋朝来进行推广，应在2~3年内，完成全军的推广，3~5年内，由军队派人完成各大中小学的校园推广，建议采用行政手段推广，5~10年内完成全社会的推广，65岁以下的人都可以修炼，65岁以上不强制修炼。
另，请加快在北宋粮食基地建设，将北宋地球变成我们的粮仓，建设超大型养殖基地，未来的十年内，我们将需要至少10倍于现在的粮食供应，要加大杂交作物的研究，尽快将产量提升，不建议在北宋建设重工厂，尽可能将北宋引导成一个发展现代农业和资源出口的世界。
另，人口的增长希望放开，并由国家给予鼓励和支持，因为第二世界的出现，表明我们需要更多的人口，2020年以前我们需要至少10~15亿青壮年人口，才能完成对大宋世界的开发。
最后，炼体功法实行最高级别的保密，在全社会推广完成前，绝不许外流出大陆范围。