距离下节的瑜伽课还有那么点时间，王漾茗、旷金花自然也就跟着朱厚照和麦克去了沙袋房。
只见这沙袋房挂着许多的沙袋，不少人正练习着拳击。
麦克带着几个人走到正中央挂着的一个巨大沙袋前面不远停住了脚步。
麦克挺专业的说道，“经常来练练沙袋，可以锻炼人手臂上的肱三头肌，肱桡肌以及伸肌群，锻炼肩膀部位的三角肌群，增强手腕关节，肘关节的韧带强度。打沙袋需要带动腹部，腰部和臀部，需要这三个部位不停的运动，通过不停的击打沙袋，能消耗这三个部位大量热量，起到燃脂作用，对减少这三个部位囤积的脂肪很有效果，同时打沙袋可以锻炼自己的抗击打能力，宣泄心里的一些负面情绪，疏解工作中产生的压力。”麦克说完，就是直接一个侧踢，砰的一声，沙袋不堪重击，剧烈地晃动了起来。
“当年刚来这俱乐部当锻体教练那会，一天我在闹市街头碰到有人在抢劫一个女子，我就追了上去，结果劫匪直接抽出了铁棍，我用这双脚和他的铁棍对打，愣是把他的铁棍给踹折了。”麦克笑着拍了拍自己的右腿说道。
沙袋房里正在锻炼的几个人看到麦克进来了，都停止了动作，其中有个人大声叫道，“麦克教练，给我们展示一下旋风腿法进攻吧。”
“这个。。。漾茗，你想看不？”麦克以征求的口吻问道。
“想啊，麦克，你就展示给我们看一下。”王漾茗有点好奇的说道。
“那好！这旋风腿法是高端大气上档次的一种腿法！它对身体的要求十分的高，双腿得一直交换侧踢沙袋，力量却不能减弱。具体来说在踢之前你要左脚向前，右脚在后，倆脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。
接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置。
当你腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的。
旋风腿以全身旋转360度空中踢出，踢出后，再双脚同时落地，刚开始练的时候，可以按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在01s只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要达到想踢那个部位就踢哪位部位的境界。
踢的时候要注意动作要连贯无比，不能有丝毫的停顿，要一气呵成，
眼力、力量一定要到位，全身的协调性、柔韧性和平衡性要保持好，这样才可以做到指哪踢哪，达到一种完美的境界。好，下面我给你们示范一下，大家看好了。”麦克对王漾茗眨了下眼，走到了沙袋之前。
喝！
麦克大喝一声，右脚快速飞起，砰，撞在了沙袋上，然后左脚随之而起，踢在了沙袋的另一侧，右脚刚好落在了地上，麦克一点地，右脚就如弹簧似的弹了起来，击打在沙袋上，然后就这么一直左右交换，打的那个沙袋左右剧烈的摇晃。